**Zeitumstellung: 3 Tipps Gegen Mini-Jetlag**

ZAGO 𝕸𝖊𝖉𝖎𝖆

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Post on Oct 27, 2024

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Zeitumstellung: 3 Tipps gegen Mini-Jetlag

Die Zeitumstellung ist jedes Jahr wieder ein kleines Ärgernis. Für viele Menschen bedeutet der Wechsel von der Sommer- auf die Winterzeit (und umgekehrt) eine Umstellung des Schlafrhythmus, die sich in Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Gereiztheit bemerkbar macht. Diese Symptome ähneln einem leichten Jetlag, daher sprechen Experten auch von einem "Mini-Jetlag". Doch keine Angst, mit ein paar einfachen Tipps können Sie die Zeitumstellung besser meistern und die negativen Auswirkungen minimieren.

1. Vorbereitung ist alles

Um den Mini-Jetlag zu umgehen, ist es wichtig, sich frühzeitig auf die Zeitumstellung einzustellen. Bereits ein paar Tage vorher können Sie Ihren Körper an den neuen Rhythmus gewöhnen.

• Gehen Sie abends früher ins Bett und wachen Sie morgens etwas früher auf. So stellen Sie Ihren Körper langsam auf die neue Zeit ein.
• Reduzieren Sie in den Tagen vor der Zeitumstellung den Konsum von Koffein und Alkohol. Diese Substanzen können den Schlaf negativ beeinflussen.
• Achten Sie auf regelmäßige Mahlzeiten. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse liefert dem Körper die nötigen Vitamine und Mineralstoffe, um die Umstellung besser zu bewältigen.

2. Genügend Schlaf und Bewegung

• Sorgen Sie für genügend Schlaf. Schlafmangel verstärkt die Symptome des Mini-Jetlags.
• Bewegen Sie sich regelmäßig an der frischen Luft. Bewegung steigert die Durchblutung und fördert den Stoffwechsel, was Ihnen helfen kann, sich wacher und energiegeladener zu fühlen.
• Vermeiden Sie lange Nickerchen tagsüber. Diese können den Schlaf in der Nacht stören und die Müdigkeit am nächsten Tag verstärken.

3. Lichttherapie: Die natürliche Hilfe

Licht hat einen starken Einfluss auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus.

• Nutzen Sie das Tageslicht. Gehen Sie nach der Zeitumstellung bewusst an die frische Luft und verbringen Sie Zeit im Sonnenlicht. So signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es hell ist und er wach sein soll.
• Verwenden Sie eine Lichttherapie-Lampe. Diese Lampen emittieren ein helles, weißes Licht, das den natürlichen Tageslichtzyklus simuliert und Ihnen hilft, sich wacher zu fühlen.

Zusammenfassung

Die Zeitumstellung kann zwar zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen, aber mit den richtigen Tipps lässt sie sich gut bewältigen. Mit etwas Vorbereitung, ausreichend Schlaf, Bewegung und Lichttherapie können Sie den Mini-Jetlag minimieren und die Umstellung leichter meistern. So können Sie die Zeitumstellung stressfreier erleben und die zusätzliche Stunde (oder Stunde weniger) im Herbst bzw. im Frühling genießen!